無理なダイエットは厳禁！無理なく痩せる方法はないの？太りやすい食べ物
無理なダイエットは厳禁！無理なく痩せる方法はないの？太りやすい食べ物についての
情報について調べています。
このページでは、無理なダイエットは厳禁！無理なく痩せる方法はないの？太りやすい食べ物について、
ネット、雑誌、ブログ、など
様々な媒体から情報を収集しながら、
役立つ情報を掲載しています。
【太りやすい食べ物って何？】
痩せたい・・・
と思いながらも美味しいものは
なぜかカロリーが高い・・・
ダイエットをしている、またはこれからダイエットを
考えている方に・・・
太りやすい代表的な食べ物をあげます。
ダイエット中だからといって
我慢することはありません。
１日の摂取カロリーを考え
調整すれば大丈夫！
栄養のバランスも忘れずに！
参考にしてくださいね。
カロリーが半端じゃないです。
高カロリーの代表格 カレーとカロリーが高いカツ
美味しいので、たまに食べたくなるのも
わかります。
カツカレーは驚きの約1,100kcal位。
ちょっと敬遠しちゃうかもしれませんが・・・
食べても次回の食事で調整すれば大丈夫です。
カロリーが高い食べ物の上位にはいるカツ丼 かつ丼は、約800〜1,000kcal位・・・
でもスタミナたっぷりで豚肉でビタミンB1 卵でビタミンB2が摂取できます。
食物繊維が不足しますので １日のどこかで野菜を摂取しましょう。
また、摂取カロリーの調整も忘れずに・・・
やっぱりがっつり食べるならラーメン チャーハンセット
プラス 餃子・・・
麺や具に糖分、脂肪分がいっぱい・・・
チャーハンはほとんどが糖分です。
因みにカロリーは・・・
餃子もプラスすると驚きの計 約1,300kcal！！
１日の摂取カロリーの半分以上を占めちゃいますね。
パスタそのものは、驚くほどのカロリーもありませんが
生クリーム、卵を使うソースとチーズ、ベーコンで
パスタの中では、700kcalオーバーの高カロリーです。
ただ、たんぱく質が豊富な材料を使っているから
ダイエットのポイント、血糖値の上昇しにくい部分もあり
糖質（炭水化物）が脂肪として蓄えるのを防ぐ役割もあるんです。
そして食物繊維が不足しますので
追加でサラダなど野菜を摂取するように
するとビタミン、ミネラルなども摂取できるから
代謝効果もアップしますよ。
痩せたいけど、やっぱり食べたいお菓子、高カロリーの代表格は？
このコーナーには、無理なダイエットは厳禁！無理なく痩せる方法はないの？お菓子の高カロリーの代表格について当サイトが独自の視点で情報収集したものを、コンテンツとして掲載していきます。 無理なダイエットは厳禁！無理なく痩せる方法はないの？お菓子の高カロリーの代表格について重要なポイントをこの部分に記載します。
【お菓子で高カロリーの代表格は？】
どうしても間食がやめられない・・・
気が付いたら食べちゃう・・・
小腹が空いたから・・・
そんな気持ちはすごくわかります。
ドカ食いしなければ大丈夫です。
基本的に100kcal〜200kcal程度なら問題のない範囲です。
我慢してストレスを抱えるより 食べちゃった方がいいですね。
食べる時間帯や摂取カロリーを忘れずに・・・
夜に食べるのは、ちょっとおすすめしません。
お菓子の代表格
人気もあるし、美味しいし・・・
種類もいっぱい・・・
たまには、食べたいですね。
でも、やっぱり揚げ物ですから めちゃくちゃ高カロリーの300kcalオーバー！！ ジョギング ３０分しても消化できないレベルです。
因みに大盛ご飯 140g (235kcal）です。
お菓子なのに・・・凄い
食べ過ぎに注意してくださいね。
小麦粉と砂糖、卵など混ぜた生地を揚げるからカロリーが高いです。
脂質、糖質とも高め・・・
ドーナツの平均カロリーは約220kcal前後。
因みにファミリーマートで売っている
チョコチュロッキーは514kcalでめちゃくちゃ高カロリー
高カロリーの代表格をいくつか掲載しましたが、
ダイエット中でも食べても大丈夫。
食べ過ぎは厳禁ですが・・・
毎日の摂取カロリー（糖質、脂質なども管理できれば最高！）
を守れば問題ありません。
ダイエットに良い低カロリーな食べ物と朝食のすすめ・・・
【太りにくい食べ物】
キャベツは低カロリーでダイエットにピッタリ！
なんと100g当り 約24kcalでとってもヘルシー。
食物繊維豊富で食べる薬とも言われていますね。
体内の毒素を排出するデトックス効果、便秘にも改善して
カラダの巡りをよくして代謝アップ。
また、食物繊維はコルステロールの吸収を抑える
働きもあって血液もサラサラにする効果も・・・
それだけでは、ありません。
キャベツに含まれるビタミンKは、カルシウムの吸収率アップ、
ビタミンCも豊富で抗酸化作用、そして、ビタミンUは、胃酸の分泌を抑制したり
胃の粘膜、胃壁を保護する働きも・・・
ビタミンUは熱に弱く摂取するには、生か湯通しがベスト。
そして生のキャベツは、しっかり噛まないと食べられません。
だから、満腹感も得られるのも事実。
ダイエットには良いと言われるのも納得です。
ヨーグルトと言えば乳酸菌でダイエットには勿論、整腸作用、美容、免疫がつく など良く耳にしますが、それだけではないんです。
ヨーグルトは、栄養たっぷり！
３大栄養素（タンパク質、脂質、炭水化物）、カルシウム、ビタミンB1が摂取できて
栄養バランスをいいんです。
ヨーグルトの効果を最大限に生かすには、夜に食べた方が腸の働きも活発になり効率的です。
コンニャクもよく噛まないと呑み込めないので 脳の満腹中枢を刺激し、水溶性の食物繊維だから お腹の中で水分を吸収して膨らみますから満腹感が得られ ダイエットには良いとも言われますね。
また、コンニャクに含まれるグルコマンナンは 腸内の善玉菌を増やして悪玉菌を抑える役割と腸を刺激してカラダに溜まった老廃物を排出する整腸作用、便秘改善、デトックス効果も期待できます。
おまけに化粧水で使われるセラミドが豊富で女性には嬉しい お肌の保湿やバリア機能アップ、メラニン色素を抑制する働きもあります。
そして驚きの100g当り 7Kcalで超が付くほど低カロリー。 健康的に痩せるには、嬉しい存在です。
トマトは、水分量が多くはらもちは良くないですが、栄養満天。
トマトの栄養素には、リコピン、ビタミンＥ、ビタミンＣ、β―カロテンなどが含まれていて、抗酸化作用を促します。
リコピンはメラニン色素の発生を抑制する働きも・・・
また、ビタミンCは、女性には嬉しいお肌のハリを与えるコラーゲンの生成に必要なビタミン、鉄の吸収を促し、体内で多くなった塩分の排出作用もあってむくみを抑える役割もしてくれるみたい。
そして、ストレスの多い社会、人間関係・・・
トマトに含まれるGABAが副交感神経の働きを活発にしてくれる働きもあってストレスを緩和してくれるそうですよ。
因みにカロリー100gで19kcalです。
納豆も食物繊維とビタミンB2が豊富で痩せたい人、糖尿病の予防にも役立つ 血糖値上昇を抑える働きがあってご飯との組み合せは、最高です。
ポリアミン成分もあり、美容やお肌のハリ、アンチエイジング効果も・・・
その他、消化のいいたんぱく質と肌や髪をつくるアミノ酸も豊富、ポリフェノールの１種でインフラボンは、ホルモンのバランスを整えてくれます。
そして忘れてはいけない、ほとんどの方が知っている
納豆菌の威力が凄い。
納豆菌は強固な殻で覆われ、熱や胃酸にも強く生きたまま腸に届いて善玉菌の増殖を促すありがたい存在。ダイエット、健康、美容には、欠かせない役割、腸内環境を整えてくれます。
納豆菌は、100gの納豆に驚きの数 1,000億個いるようですよ。 因みに、。1パック50g当り100kcal!!
毎日食べて、老化防止にも・・・
そんな協力なパワーをもっています。
その他にも、太りにくい、そして健康的な食べ物はたくさんありますが代表的な食べ物を掲載しました。
ダイエット、健康、美容の参考にしてくださいね。
【朝食が１日の始まり】
朝食を抜くと健康やダイエットに良くない・・・
乱れた食生活は、太りやすい体質へ・・・
なんてよく聞きます。
でもなんで？
朝食を食べないと、当たり前ですがエネルギー源がありません。
エネルギーがないから、体内にある脂肪にみで、脳のエネルギー源は糖質ですから
体内の脂肪から糖質を作り出さなければなりません。
でも、朝食を食べてエネルギーにするよりも時間がかかってしまうんです。
脳の働きも低下しちゃいます。
それだけではないですよ。
朝起きて、胃が空っぽですから吸収力が抜群だし
朝食を食べることで、体温も上がって基礎代謝も上がります。
そして脂肪の燃焼もしやすいのです。
ダイエットされている方は、是非朝食をいっかり摂取してほしいです。
※朝食、昼食、夕食とお腹いっぱい食べるのは、カロリーオーバーしちゃいますから 目標摂取カロリーを自分で決めて摂取してくださいね。
ちょっと、またダイエット途中で断念しちゃうかなぁ
なんて あなたに・・・
ダイエットをサポートしてくれる機能性表示食品サプリ ウエイトン葛の花は、
体重やお腹の脂肪（内臓脂肪と皮下脂肪）やウエスト周囲径を減らすのを助ける機能があることが報告されています。
肥満気味な方、BMIが高めの方、肥満気味でお腹の脂肪やウエスト周囲径が気になる方に適した食品です。
ダイエットのおともにいいかも！
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